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Comment Perdre Du Poids Rapidement Et Correctement

March 28, 2018 23:00

Vérités simples: comment perdre du poids rapidement et correctement

Obèses, les adultes deviennent de plus en plus nombreux. Il y a deux raisons principales à cela: une consommation accrue d'aliments riches en calories( souvent en raison d'un manque de légumes et de fruits) et une activité physique réduite, c'est-à-dire que les coûts énergétiques sont inférieurs à la consommation alimentaire.

Le poids corporel( ou, pour le dire plus rigoureusement, sa masse) est l'un des indicateurs de santé.Mais si vous aviez l'amélioration de la santé presque toujours été associée à un gain de poids( par exemple, après un séjour dans un sanatorium), maintenant un très grand nombre d'entre nous peut revenir au grand d'entendre, « Comment perdre du poids. »Ils ont perdu du poids, porté leur poids à la norme - cela signifie qu'ils sont devenus plus mobiles, les muscles renforcés, se sont débarrassés de l'essoufflement. Mais par où commencer la lutte contre l'obésité?

immédiatement d'accord: nos recommandations concernent le traitement alimentaire de ces formes d'obésité, que l

es médecins sont connus depuis longtemps comme étant « obèse de trop manger » ou « obésité de la paresse. »Diverses maladies du système endocrinien, nous laissons de côté.

Ceux qui veulent perdre du poids ont besoin, tout d'abord, pour réduire la teneur en calories de l'alimentation et augmenter l'activité physique de .Charge d'accord avec le médecin( exercices du matin, la marche, la natation, le jogging dosées, le travail dans le jardin, etc.), contribuent au fait que le tissu adipeux du corps est remplacé par un tissu musculaire actif. Il est utile de peser et d'enregistrer systématiquement le résultat une fois par semaine.

Daily de me limiter à manger et surveiller l'apport calorique de l'alimentation n'est pas facile. Le rôle principal ici n'appartient pas au médecin, mais au patient. Volonté, conviction intérieure que les recommandations diététiques doivent être suivies régulièrement - c'est au moins la moitié du succès. Prévention et traitement de l'obésité est en grande partie un problème psychologique .En bref, vous devez d'abord vouloir réduire votre poids.

Comment manger avec l'obésité?Il est très important d'observer le régime alimentaire. Entre les trois principaux repas( petit déjeuner, déjeuner, dîner), il est conseillé de manger au moins deux fois plus. Que ce soit le deuxième petit déjeuner et l'après-midi, lorsque vous pouvez manger une pomme ou des carottes, salade ou salade, ou un petit fromage cottage avec du thé non sucré.Des repas supplémentaires sont destinés à prévenir la sensation de faim, pour "faire tomber" l'appétit. La plupart de la nourriture devrait être dans la première moitié de la journée. Ne mangez jamais la nuit, dînez 1,5-2 heures avant le coucher. Ne pas trop manger avec un poids excessif!

Donner à des conseils importants, à notre avis, pour ceux qui sont enclins à l'exhaustivité .Vous ne devriez pas préparer des plats frits parfumés, des soupes riches, un appétit excitant. Nous vous conseillons de limiter ou d'exclure de la diète les collations, les épices, les épices. La viande et le poisson ne frire pas, et faire bouillir, et le sel aussi peu que possible et ne pas ajouter d'épices. Le sel favorise la rétention d'eau dans le corps et, par conséquent, le gain de poids.

De temps en temps, regardez le tableau du contenu calorique et de la composition chimique des produits. Votre objectif est de réduire la valeur énergétique de l'alimentation. Cependant, évitez les extrêmes et réduisez l'apport calorique progressivement.

Inclure plus de légumes crus dans votre alimentation. Ils sont hypocaloriques et riches en fibres, ce qui améliore l'activité des intestins, ce dont il faut tenir compte, en particulier lorsque l'excès de poids est associé à une tendance à la constipation. Les aliments faibles en gras contenant beaucoup de protéines animales( poisson, fromage cottage, lait, viande) peuvent également être inclus dans l'alimentation sans restrictions particulières. Mais la consommation de sucre, de confitures, de confiseries, de plats à base de farine - des produits riches en calories et faciles à digérer - doit être fortement réduite. Combien, le médecin traitant vous conseillera. Avec lui devrait également s'entendre sur l'opportunité des jours de déchargement, qui ont lieu une fois par semaine, le jour de congé.

Il existe de nombreuses variantes de jours de déchargement .Par exemple la viande: 200-250 g de viande bouillie à faible teneur en matière grasse, 2 tasses de thé sans sucre et 1-2 tasses de n'importe quel jus. La nourriture est divisée en 5-6 réceptions. La salade jeûne jour manger de la salade d'huile végétale farcie de légumes crus - choux, les tomates, les carottes, la laitue, les concombres( légumes 1-1,2kg sont divisés en 5 réceptions).Pour le même nombre de portions au cours de la journée, divisez 1,5 kg de pommes en une journée de déchargement «pomme».

L'observation de toutes ces recommandations aidera à se débarrasser de 3 à 3,5 kilogrammes de poids supplémentaires en un mois. Lorsqu'un régime à apport calorique réduit, il est nécessaire de surveiller systématiquement le poids corporel, pesant à la même heure, de préférence le matin, à jeun.

Le régime alimentaire vous permet de maintenir la santé et la jeunesse.