not to ill

Ασθένειες

April 12, 2018 06:15

Τι είναι η υποδυμναμία;

Περιεχόμενα: λόγοι
  • για αδράνεια
  • βασικούς τρόπους πρόληψης της αδράνειας

μεγάλος Ρώσος φυσιολόγος Sechenov έγραψε ότι χωρίς εξαίρεση, όλες οι ανθρώπινες δραστηριότητες εκτός από καθαρή σκέψη, μειώνεται σε φυσιολογικά σύσπαση των μυών.Είναι πραγματικά έτσι: οι ζωτικές λειτουργίες, όπως η κυκλοφορία και την πέψη εξαρτώνται από την μείωση των μυοκαρδίου και εντέρου περισταλτισμό.Η αναπνοή εξαρτάται από τη δύναμη και τη συχνότητα των εξορμήσεων στο στήθος, η οποία οδηγείται από τους μυς.Η ούρηση και η αφόδευση ρυθμίζονται από πολλούς μυς δακτυλίου - σφιγκτήρες.

Αυτό το μυϊκό σύστημα των εσωτερικών οργάνων λειτουργεί "από μόνο του".Όμως, οι σκελετικοί μύες, το οποίο παρέχει εθελοντικά τις κινήσεις μας για τα άκρα, την πλάτη, τον αυχένα, στην κοιλιακή χώρα υποφέρει στις μέρες μας πολύ συχνά από την έλλειψη κίνησης, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για το ανθρώπινο σώμα για να λειτουργήσει σωστά.

λόγους για αδράνεια


λόγο για αδράνεια είναι ένα: η σύγχρονη αστική κοινωνία, και ζου

ν σε μεγάλες πόλεις.Αυτός ο πολυπαραγοντικός λόγος αποτελείται από: καθιστική

  • , "γραφείο" εργασία?Κατάχρηση
  • σε αυτοκίνητα.
  • μια πληθώρα εξοπλισμού συντήρησης( πλυντήρια, ανελκυστήρες) και πολλούς άλλους μηχανισμούς.

Συχνά στους αστικούς ανθρώπους, μικρές περίοδοι κινητικής δραστηριότητας περνούν μεταξύ μεγάλων περιόδων "καθιστικής" ζωής.Τι είναι αυτό, ας εξηγήσουμε με ένα παράδειγμα.Στο διαμέρισμα, ένα άτομο μετακινείται από το κρεβάτι στο μπάνιο, στη συνέχεια στην κουζίνα, στη συνέχεια στο πάρκινγκ.Ο τρόπος εργασίας γίνεται στο αυτοκίνητο, στη συνέχεια στον ανελκυστήρα - στο γραφείο.Ο δρόμος στο σπίτι επαναλαμβάνει ακριβώς το πρωί.Μερικές φορές πρέπει να σταματήσετε από το σούπερ μάρκετ, όπου ένα μεγάλο καλάθι για αγορές έρχεται στη διάσωση.Το μόνο φορτίο είναι η μεταφορά σακουλών με τρόφιμα από το αυτοκίνητο στον ανελκυστήρα και από τον ανελκυστήρα στο ψυγείο.

ζωγράφισε μια εικόνα βρίσκεται πολύ συχνά, και εάν ο αγρότης μπορεί να ονειρεύονται μια ζωή σαν μια εβδομάδα διακοπών, το συνεχές άγχος που προκαλείται από την έλλειψη της φυσιολογικής κίνησης, που οδηγούν σε νόσο και δυσλειτουργία.
Κίνδυνος υποδυμωδίας

Δεν υπάρχει τέτοια ξεχωριστή διάγνωση όπως η "υποδυμναμία".Αυτή είναι μια σύνθετη έννοια, στην οποία διαταράσσεται το έργο πολλών συστημάτων σώματος.Ποια είναι η επίδραση της υποδυναμικής στο ανθρώπινο σώμα, κρίνετε για τον εαυτό σας:

  1. Η έλλειψη κυκλοφορίας στους μύες οδηγεί στη συσσώρευση σε αυτά των προϊόντων ζωτικής δραστηριότητας, κυρίως γαλακτικού οξέος.Υπάρχουν διάχυτοι μυϊκοί πόνοι, πιο συχνά στο λαιμό και την πλάτη, λόγω μυϊκής αδυναμίας υπάρχουν παραβιάσεις της στάσης του σώματος.Επιπλέον, η έλλειψη κίνησης καθιστά τους μυς αδύναμη( εμφανίσει απώλεια μυϊκής μάζας), τα οστά - εύθραυστα λόγω παραβίασης του μεταβολισμού των ανοργάνων και της οστεοπόρωσης.
  2. Η έλλειψη κίνησης επηρεάζει αρνητικά τη βαλβιδική συσκευή των βαθιών φλεβών που επιστρέφει αίμα στην καρδιά.Η έλλειψη κίνησης οδηγεί σε κιρσούς και φλεβική ανεπάρκεια.
  3. καρδιο - αγγειακό σύστημα χάνει «αντισταθμιστικά αποθεματικά» του, και το σώμα γίνεται απροετοίμαστη για μια ξαφνική «εκρηκτικό» φορτία.Ακόμα τρέχουν λίγα μέτρα χωρίς δύσπνοια καθίσταται αδύνατη, τη μικροκυκλοφορία στο τριχοειδές κρεβάτι στο μυ επιδεινώνεται, το σώμα και ο εγκέφαλος αρχίζει να βιώσουν υποξία - πείνα οξυγόνο.
  4. Με τη μείωση της δραστηριότητας του σώματος μειώνει την πρόσληψη θερμίδων, και την όρεξη παραμένει η ίδια.Ως εκ τούτου, όπως τρόφιμα, τα οποία χρησιμοποιούνται για την παροχή ενέργειας, και όλα πήγαν στην εργασία και τη θερμότητα, είναι τώρα εναποτίθεται με τη μορφή λίπους και χοληστερόλης πλακών στα αιμοφόρα αγγεία.Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία οδηγούν σε αυξημένη πίεση του αίματος και αυξάνει τον κίνδυνο νοσηρότητας από διαβήτη, αθηροσκλήρωση οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, αιφνίδιο θάνατο.
  5. Από την βρογχοπνευμονική σύστημα μειώνεται το βάθος της αναπνοής, την πτώση από τα κύρια χαρακτηριστικά της βαθιάς αναπνοής - μέγιστη όγκους πνεύμονα αερισμού εισπνοή και εκπνοή.Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα πτύελα, ανεπαρκή λειτουργία αποστράγγισης και στα κυψελιδικά κυκλοφορία του πνεύμονα, μειωμένη ανταλλαγή αερίων, προωθεί ή επιδείνωση της χρόνιας πνευμονικής νόσου.
  6. Η υποοναμιά είναι η «καλύτερη θεραπεία» για τη χρόνια δυσκοιλιότητα και τις αιμορροΐδες.περισταλτισμό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό την κίνηση των κοιλιακών μυών καθώς και το έντερο είναι σταθερό μέσα στην κοιλιά σε «κενό» στην μεσεντέριο και τους συνδέσμους, και την κίνηση του σώματος παρέχουν μια καλή παροχή αίματος και το «μασάζ» οι εντερικούς βρόχους.Μετά από μείωση της κινητικής δραστηριότητας, ο κοιλιακός πόνος, τα φούσκωμα και τα ακανόνιστα κόπρανα γίνονται συχνές σύντροφοι ενός ατόμου.
  7. Το νευρικό σύστημα δεν βιώνει πλούσιο "βομβαρδισμό παρορμήσεων" από τις μυϊκές ίνες.Ο καθένας είναι εξοικειωμένος με το ευχάριστο συναίσθημα της "πίνοντας" το πρωί.Για το νευρικό σύστημα, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται "ανάδραση" από την εργασία των μυών.Αν δεν το κάνει, τότε υπάρχουν παραβιάσεις, όπως ευερεθιστότητα, αϋπνία, νευρική βλάβες, υπνηλία, λήθαργος, αίσθημα κακουχίας.Στη συνέχεια, μειώνει τη μνήμη, την προσοχή.

Όλες αυτές οι παραβιάσεις τελικά οδηγούν σε μείωση της ποιότητας ζωής και σε μείωση της διάρκειας της.

βασικοί τρόποι πρόληψης

  • αδράνειας αρνηθεί τη χρήση του αυτοκινήτου, με τα πόδια στη δουλειά, αν μπορείτε να περπατήσετε για μια ώρα ή και λιγότερο.Χρησιμοποιήστε το αυτοκίνητο για ταξίδια εκτός πόλης και μεταφορά εμπορευμάτων.Θυμηθείτε: ένα άτομο στο αυτοκίνητο βλάπτει τους μυς του.Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το αυτοκίνητο με ποδήλατο ή πατίνια αν το ποδήλατο δεν έχει πουθενά να βάλει το ποδήλατο ενώ εργάζεστε.Το
  • ξεχάσει τους ανελκυστήρες.Αφήστε τους να πάνε σε αυτούς που είναι σκληροί: οι ηλικιωμένοι και οι ανάπηροι.Το
  • τρώει όταν είστε πεινασμένοι και το σώμα έχει κερδίσει το δικαίωμα να φάει.Εάν περάσατε όλη την ημέρα στο γραφείο, αρκεί ένα λίτρο κεφίρ τοις εκατό.Μην τρώτε το βράδυ.Τρώτε περισσότερες ίνες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, θαλασσινά.Αποφύγετε τα εκλεκτά και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.Το
  • επισκέπτεται την πισίνα, κάνει μακρινούς περιπάτους ή βόλτες με ποδήλατο.Το
  • απέχει από το κάπνισμα και την κατανάλωση οινοπνεύματος.Το
  • προσπαθεί να επισκεφθεί τη σάουνα κάθε εβδομάδα( αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις).Το
  • ξεκινάει την ημέρα με πρωινές ασκήσεις, τρέχει, λαμβάνει ένα ντους με αντίθεση και σκουπίζει με σκληρή πετσέτα.
  • παρακολουθείτε τον ύπνο σας - πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες.Το
  • βρίσκει στον ελεύθερο χρόνο σας μια δραστηριότητα που απαιτεί μυϊκή δραστηριότητα: κηπουρική, ξυλουργική.

Μετά από αυτούς τους απλούς κανόνες θα σας επιτρέψει, χωρίς να καταφεύγουν στο κόστος της φυσικής κατάστασης - κλαμπ, να παραμείνει για τα επόμενα χρόνια εύρωστα και υγιή, και η έλλειψη άσκησης δεν θα προκαλέσει επιδείνωση της υγείας σας.

Η υποοδυναμία στη σύγχρονη ιατρική αναφέρεται στην κατάσταση του σώματος, η οποία αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας.